老年癡呆也被稱為阿爾茨海默病，近年來有年輕化的趨勢。造成老年癡呆癥的原因有很多，包括基因、性別、年齡、不良生活習慣等，前者是不可改變的，后者只要及時干預，就能降低其發(fā)病風險。

老年性癡呆如何預防呢？

一、補充膽堿

乙酰膽堿：又被稱為“記憶素”，是腦內一種重要的神經(jīng)遞質。大腦功能和記憶力的好壞與乙酰膽堿含量的多少密切相關。當人的大腦里乙酰膽堿濃度增高時，信息傳遞快，記憶力增強，思維敏捷。

二、是有足夠的運動量。

每天中強度運動30分鐘以上，如快走，慢跑，騎自行車，跳繩等，能促進全身血液循環(huán)，增強腦代謝功能，改善腦血流。但不能劇烈運動，運動時身體稍微出汗為宜。另外一個研究發(fā)現(xiàn)，每天快速行走20分鐘，可降低患帕金森病和老年癡呆癥的風險。

三、戒煙喝酒。

無論是吸煙還是飲酒，都會對大腦造成不可挽回的損害。抽煙中的有害物質可加速血管老化，在血管中形成斑塊，易引起心肌梗死和中風，如果恰巧發(fā)生在腦部知覺部位，就會損害膽堿能神經(jīng)元，并容易引起認知功能障礙。另外，過量飲酒可引起酒精中毒，損害腦血管，易引起中風和認知功能障礙。但適量飲酒有益于身體健康，如紅酒具有抗氧化作用，可促進全身血液循環(huán)，保護血管。但要注意控制酒的量，一天不可超過一次，啤酒不得超過350毫升，紅酒不得超過一天兩次。

四、保證充足的睡眠時間；

良好的睡眠質量，有利于人體器官的細胞修復，有效保護大腦。因為在睡覺的時候，大腦中老年斑等異常物質會自動清除。老年斑可損傷膽堿能神經(jīng)元，降低記憶力，降低認知能力，只有睡眠好，才能促進腦細胞修復，維持大腦健康。不管要睡到23點，都要在22點左右關閉所有電器，以免影響睡眠。

五、合理安排飲食。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病和高血壓是老年癡呆癥的高危因素，所以要合理安排飲食，積極控制體重。每天三餐定時定量，多吃富含蛋白質和氨基酸的食物，如奶類肉類和禽蛋。多吃含有豐富葉酸和維生素B12的蔬菜水果，可以保護腦細胞，補充腦神經(jīng)營養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶，可以降低患認知障礙的風險。保證飲食的均衡和多樣化，避免暴飲暴食，保持正常體重，身體素質指數(shù)在18.5~24.9之間。

六、多讀些報紙。

普通文化程度較高的人患老年癡呆癥的風險較低，中老年人不妨多看看報，想辦法回憶一下最近發(fā)生了什么。也可以學習到新的知識，不斷地刺激大腦，使其正常工作。也可能是猜字謎，打撲克，刺激大腦使之活躍。

除了以上提到的，中老年人還可以多聽音樂，可以刺激大腦皮層，保持大腦活力，還可以讓心情更加平靜。另外，由于腦部能受到音樂的刺激，根據(jù)節(jié)拍協(xié)調肢體的動作，能有效地調動全身各器官的協(xié)同工作，所以可以去跳廣場舞，可以預防阿爾茨海默病。